co zjeść

[...] białko 45g, tłuszcz 14, w 31g O g. 18.00 zaczynam trening siłowy i aerobowy. Po siłowni o g. 20.00 nie wiem czy po prowocie mam odczekać godzinę i nic nie jeść czy zjeść np. 2 wafle ryżowe i za np. 30 minut normalny posiłek: Kolacja g. 20.30 1 jajko całe 3,7g 1,5g, 0,1g 2 plasterki poledwicy jakies warzywka Na godzine przed snem [...]

[...] bedzie oklo 76-78 g + jeszcze warzywa O g. 18.00 zaczynam trening siłowy i aerobowy. Po siłowni o g. 20.00 nie wiem czy po prowocie mam odczekać godzinę i nic nie jeść czy zjeść np. 2 wafle ryżowe i za np. 30 minut normalny posiłek: // zjedz 2 wafle i 45 min po posilek Kolacja g. 20.30 // posilke po treningowy powinien opierac sie na bialku i [...]

Czekam wlasnie dlatego na sugestie odnosnie dawek, a enana ladowalem 400 bo mialem mala luke w tygodniu i musialem "nadgonic" spadek poziomu testa. Ew moge Boldo na Dece zamienic ale bardzo niechetnie... Odnosnie supli i diety juz wczesniej byl o to poruszane, tlumaczyle mze wszsytko jest w porzadku, po prostu mam dosc szybka przemiane [...]

Na pierwszy rzut oka bez jakichkolwiek obliczen i innych cudow brak wiekszej ilosci wegli, co za tym idzie brak masy. Z GB nie zrobisz masy to tylko dodatek ale on Cie zarcia nie zastapi napewno. Ja uzywam gaainerow tylko i wylacznie po treningu . Probowalem w innych porach ale nie sprawdza sie tak jak w wirze potreningowym kiedy zjesc porzadny [...]

fbw to nie jest zabawa tylko dobry trening na początek i nie tylko, skutecznie rozwija masę mięśniową (nawet lepiej niż split) wolisz zjeść jeden gigantyczny posiłek dziennie czy 6 małych? a co wolą twoje mięśnie? Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-02-16 17:40:55

mialbym jeszcze jedno pytanie. codzien przygotowuje sobie do 'szkoly' kilka posilkow, w zaleznosci od tego ile godzin tam siedze. mam to szczescie, ze kazde zajecia zaczynamy z kwadransem akademickim. czyli np 10.15 wyklad, nastepny o 12.15 co wyznacza mi dokladnie 2 godzinne przerwy miedzy posilkami. czasami jednak, w czasie tej 15minutowej [...]

3x troche duzo nie lepiej zjesc ryzu z piersią na lepsze wyjdzie a co do reszty to ok musisz sie okreslic albo masa albo redukcja i gubienie brzucha wybieraj a potem mozemy pogadac co do reszty ;d

co do mass upąa to wiem co i jak ( uzupełnie nim braki w diecie) ale nie wiem co pierwsze zjesc?

[...] właśnie jako te zdrowie tłuszcze? że mam je dodać do posiłków jakie zjadam? ale np co proponujesz? czy jeszcze jakiś jeden posiłek? bo zawsze mnie zastanawia, czy nie powinnam rano jeszcze kolo 8 rano czegoś zjeść. Codziennie wstaje koło 7 ze względu na pracę. Ale wtedy z kolei przychodzi mi do głowy znowu jakaś kanapka i sama już nie wiem.

mi tez sie ladnie przeczyscil po takich akcjach zoladkowych. zlapalo mnie w dzien rozpoczecia odbloku po cyklu. samopoczucie mega z dupy ciagle zimno wszystko boli do tego co chwila na kibel i nic zjesc sie nie da tak 3 dni mnie trzymalo. wymarzony odblok... zlecialo 3 kg prawie tyle ile zrobilem na cyklu.cos tam sie ostalo ale malo. przesranaka [...]

Widzę jednak ze wiele poczytałeś bo jednak wiesz jak i co z czym łączyć to dobrze Moja wiedza tez jest początkująca ale ile wiem tyle Ci podpowiem. A więc: Posiłek 1 (9) Płatki owśiane - 50 g Mleko 2% - 200 g Jajko gotowane na twardo - 100 g ( czy może 3 biała jaj + jedno całe? ) Szkoda zółtka zjedz 3 jajka gotowane ewentualnie jajecznica. [...]

Moze pomyslisz, ze jestem tepy, ale nie wiem jak je powciskac. Posilek III i V zaraz po sobie to chyba bez sensu, a tak wynikaloby z tego rozpisu jesli ten trening mam o 20.00. Wtedy najlepiej gdybym mogl po trningu ok. 21.30 zjesc posilek V lub VI a o tej 22.30 wzialbym ozdzywke bialkowa. Tylko zupelnie nie wiem co w przerwie od. godz. 13.00 [...]

Sorka, ale widocznie nie zrozumialem. Myslalem, ze tam ma byc ten brak posilku Snickersa dolozylem, bo cos slodkiego chcialbym jednak zjesc a jesli chodzi o ten posilek o 11 to moglbys cos zaproponowac? Ale ogolnie czy wyliczenia no i co za tym dawki sa poprawne? czy czegos jest za malo czy za duzo? Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

[...] przyjąć :)? Ponadto pytanie, czy na noc opłaca się brać dodatkowo WPC czy zostać przy tym co jest przy 5tym posiłku, a może zmniejszyć ilość 5 i dodać WPC? Następna kwestia to to czy przed posiłkiem po treningowym (od razu po treningu) wypić WPC i chwilę później zjeść posiłek normalny? Najważniejsze pytanie to te co pisałem wyżej :) ILE WPC :)?

czy bedzie sie odkładać to zalezy od twojego organizmu... zawsze możesz zjesc mniej węgli jesli sie obawiasz tłuszczu co do proporcji to może być 60g węgli i ok 30 gr białka ale to i tak zalezy od wyliczen całej diety.

Hmm ale jak zjem 3 razy w tygodniu to chyba nic mi się nie stanie? Do tego raz tuńczyk no i na 3 pozostałe dni muszę coś wymyślić co się da zjeść z kaszą... Co do warzyw to masakra kiedyś np. napaliłem się na jedzenie brokuł codziennie ale jak zobaczyłem cenę to od razu sobie dałem spokój...

[...] pierś kurczaka zamaist 200g daj 150, czy mniej twarogu. nie wiem po co Ci te 7 posiłków jest, dla mnie gruba przesada, ja mam 4 a i tak nieraz brakuje czasu by je zrobić i zjeść. Przed snem nie jemy, ostatni posiłek minimum to godzinę przed położeniem się spać, u mnie np to jest 3-4 godzin, wracam z treningu ok 19 jem i na tym się konczy.

[...] razu grudki zapalne, do czasu, gdy...dowiedziałem się od mojej dermatolog, że na "ostatniej konferencji" był wykład, że nie ma to wpływu, i wiecie co...teraz mogę zjeść kilogram musztardy i nic mi nie będzie. efekt placebo...? natomiast co do trądzika grudkowo-krostkowego: podstawą jest higiena (środki do zmywania, ściągające), dalej [...]

Wyraźnie napisałem, że nie byłem w stanie więcej zjeść @A co z białkiem ? Po jakim czasie zacząć stosowanie ? Zmieniony przez - insono w dniu 2014-01-07 21:06:47

[...] ) plus gold omega może jakiś witamin mi brakuje. Zmieniony przez - Seerkaza w dniu 2013-09-26 17:37:47 Dodaje dzisiejszą dietę. Znowu podobnie zmieniając nawyki nie mogę zjeść więcej niż 1800kcal Obiad zjadłem i byłem pełny tak samo po śniadaniu i pewnie po kolacji będzie. Jak rano wyjechałem z domu niestety wróciłem dopiero na obiad po [...]